Топ 5 самых опасных тренажеров в зале
Все знают: чтобы быть здоровым, необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Кто-то занимается дома, другие выбирают спортивный или тренажерный зал. И редко кто задумывается о том, что занятия на тренажерах не столь безобидны и могут таить в себе даже опасность.
Начнем с того, что новичку вовсе не следует начинать заниматься на тренажере без консультации инструктора. Желая получить быстрый результат, люди стремятся выжать из занятия все, не думая о последствиях. Но и опытные занимающиеся могут столкнуться с тем, что тренажер вредит здоровью, а не укрепляет его. Узнаем, что входит в топ 5 самых опасных тренажеров в зале и как избежать травмы.
Беговая дорожка
Ее выбирают, когда бегать на улице нет возможности. Казалось бы, что тут сложного: включил скорость и беги себе, пока есть силы. Однако 35% травм в спортзале получают именно на беговой дорожке. Люди падают на ней, подворачивают лодыжки. Все потому, что чаще всего переоценивают свои возможности.
На беговой дорожке важно правильно выбирать скорость на протяжении всего сеанса. Помнить, что при длительной тренировке наступает усталость, и скорость следует постепенно снижать.
Также с умом следует подходить к тренировке при наличии большого веса. Интенсивная нагрузка чревата травмированием коленных суставов, лодыжек и даже позвоночника. Если вес занимающегося свыше 120 кг, лучше для начала выбрать другой тренажер.
Тренажер для сгибания / разгибания ног сидя
Чаще всего его выбирают женщины, решив, что тренировки позволят получить красивый мышечный рельеф ног и ягодиц. Занятия здесь несложные, а значит и результат не столь эффективен, как ожидается. Дело в том, что тренирует тренажер переднюю поверхность бедра, и только.
Но дело не в этом, а в том, что без опыта, в погоне за результатом, новички прилагают слишком много усилий. Разгибая ноги с усилием в высшей точке, легко можно получить травму суставов и связок. Это слишком большая нагрузка для не натренированных ног!
Гребной тренажер
Набирает популярность, так как занятия на нем обеспечивают получение кардио и силовых нагрузок. В процессе тренируются практически все группы мышц. В итоге отлично сжигаются калории, укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируется выносливость.
Однако прежде чем приступить к занятию, следует точно знать, нет ли противопоказаний. Гребной тренажер запрещен при проблемах с позвоночником: межпозвонковые грыжи, протрузии, радикулит и так далее.
Однако даже здоровая спина может стать больной при неправильном использовании гребного тренажера. Неумение регулировать нагрузку неминуемо приведет к травме, поэтому и новичку, и тем, кто давно занимается, следует помнить о том, что начинают и заканчивают сеанс плавно, а в процессе запрещены рывки.
Вертикальный блок с заведением за голову
Поможет получить рельеф спины, тренируя 9 групп мышц. Любимый тренажер бодибилдеров, однако, и другие посетители тренажерки предпочитают занятия на нем с определенной целью.
Существует несколько вариантов упражнения на вертикальном блоке, и у каждого свои правила и ряд допускаемых ошибок.
При неправильном подходе можно перегрузить капсулу плечевого сустава и получить разрыв мышц плечевого пояса! Если неуверенны в том, что правильно выполняете упражнения, рядом нет опытного инструктора, лучше отказаться от вертикального блока, либо выполнять упражнения, держа тягу перед собой. Альтернативой тренажеру станут обычные подтягивания.
Тренажер для ротации корпуса
Занятия на нем чреваты травмами даже при контроле тренера. Существует риск получения травмы спины, особенно в районе поясницы. Болевой синдром часто связан с отеком мышц и сдавливанием ими позвоночных нервов.
Все дело в том, что упражнения на тренажере для ротации корпуса требует того, чтобы таз при повороте не был задействован. Такое положение тела неестественно по своей природе, не физиологично.
Особенно не рекомендуется на нем тренироваться женщинам, ведь они наиболее подвержены заболеваниям позвоночника. Если же есть огромное желание заниматься, нужно делать аккуратные плавные повороты и тут же остановиться, если почувствуете дискомфорт.
Правила безопасного поведения в тренажерном зале
По сути, сами тренажеры никакой опасности в себе не несут, все они разрешены к использованию, сертифицированы и проходят проверку. К тому же топ 5 самых опасных тренажеров в зале может меняться в зависимости от того, что именно считать опасностью. Ведь основной риск возникает при несоблюдении техники безопасности при выполнении упражнений.
Чтобы избежать травмы, перед занятием на тренажерах рекомендуется следующее:
делать разминку для разогрева мышц и растягивания связок;
наращивать вес постепенно, не переоценивать свои силы, глядя на других;
не посещать тренажерку при плохом самочувствии;
соблюдать свой график тренировки, слишком частые приведут к перетренированности и травмам;
при выполнении опасных упражнений попросить подстраховать тренера или партнера по залу.
Помните, что любой дискомфорт – это сигнал к тому, что упражнение следует тут же прекратить. Травма не обязательно сопровождается сильной болью, поэтому если неприятные ощущения сохраняются длительное время, важно обратиться к врачу.
И новичкам, и завсегдатаям спортивных и тренажерных залов стоит позаботиться о страховании своего здоровья. Современные страховые компании предоставляют обширный перечень, благодаря которому можно оформить выгодный для себя полис. Это позволит выбирать лечебное учреждение без оглядки на стоимость услуг. Задача спортивной страховки – максимально компенсировать затраты на лечение.
К примеру, полис GoProtect [Рассчитайте стоимость тут] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.
